Ryhmäliikunta

Meillä on Salon monipuolisin ohjatun liikunnan tarjonta. Uusimme tuntitarjontaamme aktiivisesti, haemme ideoita ulkomailta ja koulutamme ohjaajia. Ohjattu liikunta on turvallista ja hauskaa, kun valitset kuntoasi ja taitojasi vastaavan tunnin. Ryhmäliikuntatunneilla löytyy monipuolisesti eri vaihtoehtoja niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkujille. Ammattitaitoinen henkilökuntamme ja tuntikuvaukset auttavat sinua löytämään itsellesi sopivat liikuntamuodot.

Alla olevasta listasta voit tarkastella tarkemmin eri tuntien sisältöä tuntiluokituksen mukaan.

 

Kurssi / yksityistunti

Seniori zumba +60

Tanssillinen, mukaansatempaava hyvän olon tunti. Helppoa askellusta muun muassa latinalaismusiikin tahtiin. Energiaa, iloa ja tanssin huumaa!

Seniori venyttely +60

Kehon oma hemmotteluhetki - venyttele itsesi vetreäksi!

Zumba + Dance 11 - 14 v.

Zumba + Dance on 11 - 14 -vuotiaille suunnattu tanssiliikuntamuoto. Kurssilla käydään Zumban lisäksi läpi monipuolisesti myös muita tanssityylejä. Anna musiikin viedä mukanaan ja koe erilaisten tanssityylien tuomat mahtavat fiilikset! Mukavaan voi tulla yksin tai ystävän kanssa.

 

Tekniikkaopastus

Intro BodyPump

BodyPumpin tekniikkaopastus lajin pariin. Sisältää välineopastuksen sekä perustekniikkaharjoituksia. Suosittelemme tekniikkaopastusta erityisesti vasta-alkajille, mutta kaikki ovat tervetulleita tarkistuttamaan tekniikkaansa.

 

Kehoa ja mieltä hoitavat tunnit

Body & Mind

Tunnin tavoitteena on lisätä kehomme lihasvoimaa, vahvistaa lähinnä syviä lihaksia: vatsaa, selkää ja lantionpohjan lihaksia. Tunti kehittää myös notkeutta ja tasapainoa sekä parantaa ryhtiä.Tunnin alussa helppo, lyhyt lämmittely, jonka jälkeen siirrytään body&mind harjoitteiden kautta dynaamisiin, kehoa ja mieltä rauhoittaviin venytyksiin.

Flow

Ihanan lempeä mutta samalla sopivan haastava tunti keholle ja mielelle. Pehmeät liikkeet ja askelyhdistelmät lähtevät keskivartalosta yhdistyen sulavaksi virraksi. Nautinnollinen musiikki kruunaa tunnelman. Tunti parantaa kokonaisvaltaista kehon hallintaa sekä rangan ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla ollaan paljain jaloin.

Les Mills ® BodyBalance

Joogaan, Tai Chi’n ja pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki aikaa itsellesi ja nauti BodyBalancesta.

Pilates alkeet

Pilateksen avulla opit hallitsemaan kehoasi paremmin. Tunnilla keskitytään oikeaan hengitystekniikkaan, keskivartalon lihasten hallintaan ja varsinkin syvien lihasten vahvistamiseen. Löydä tasapainoinen keho ja hyvä olo. Alkeistunnilla keskitytään tekniikkaan. Sopii kaikille, jotka nauttivat rauhallisesta mutta tehokkaasta harjotitelusta.

Pilates jatko

Pilatestekniikan kehittyessä voit haastaa itsesi Pilates jatkotunnilla, jossa liikkeitä on enemmän ja tekniikkaopastusta vähemmän.

Syvävenyttely

Syvävenyttely parantaa lihasten venyvyyttä, nivelten liikkuvuutta sekä ryhtiä. Tunnin alussa kevyt lämmittelyosuus, jossa keskitytään avaamaan nivelten liikelaajuuksia. Tämän jälkeen koko kehon lihaksisto venytellään rauhallisesti pääasiassa pitkäkestoisilla venytyksillä. Voit tehdä venyttelyt omana harjoitteenaan tai lisätä tunnin osaksi muuta harjoittelua. Tämä lempeä tunti sopii kaikille. Suosittelemme tuntia lämpimästi kaikille treenaajille, joilta venyttely puuttuu viikko-ohjelmasta!

 

Tehokasta ja helppoa, ei askelkuvioita

Core

Core-tunnilla keskitytään kehon ytimeen, kaikkien vatsa- ja selkälihasten harjoittamiseen, vartalonkiertoihin sekä ryhtiä parantaviin venyttelyihin. Todellinen tehotreeni vatsa- ja selkälihakselle! Lyhyt ja helppo alkulämmittely. Sopii kaikille! Yhdistä vaikka muihin tunteihin.

EasySpinning

Peruskestävyysalueen harjoitustunti. Sisäpyöräilyä tasaisella sykkeellä eri tekniikoita ja vastuksia käyttäen. Sopii sekä vasta-alkajille että kokeneille kuntoilijoille peruskestävyysharjoitteeksi tai palauttavaksi treeniksi.

Fitball®

Syviä vatsa- ja selkälihaksia vahvistava ja koordinaatiokykyä lisäävä jumppa. Hauskaksi jumpan tekee suuri, pehmeä pallo, jota hyödynnetään lähes jokaisessa liikkeessä. Tunti sopii monenikäisille ja –kokoisille liikkujille!

Pace kiertoharjoittelu

Telppoa ja tehokasta ohjattua kiertoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, Pace -osuudesta ja loppujäähdyttelystä. Mukana myös toiminnallisia pisteitä.

TerveSelkä

TerveSelkä tunti on mitä parhainta ennaltaehkäisyä niska-hartia- ja selkäalueen hyvinvointiin - ryhti kohenee ja tulee hyvä olo! Tunti sisältää alkulämmittelyn, rangan liikkuvuutta ja selän hyvinvointiin vaikuttavien lihasten harjoitteita. Välineenä vastuskuminauha. Tunti ei sisällä askelluksia. Tunnin lopussa venytellään kireyteen taipuvat lihakset.

 

Kestävyyttä ja/tai lihaskuntoa/helppoja askelkuvioita

CardioSpinning

Hengästyttävä vauhtikestävyysalueen harjoitustunti. Syketaso nousee ja laskee vuorotellen aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välillä. Tavoitteena parantaa hapenottokykyä – kansankielellä ”kohottaa kuntoa”. Keskiraskas tunti fiiliksellä ja musiikista nauttien!

Burlesque Chair Dance

Uusi fantastinen piristysruiske jokaiselle! Löydä sisäinen hehkuva diivasi ja heittäydy musiikin, tanssin sekä flirtin vietäväksi. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita vaan rutkasti avointa huumorilla höystettyä asennetta ja tietysti pilkettä silmäkulmaan. Tämän tunnin jälkeen et enää koskaan katso keittiön tuolia samalla tavalla kuin ennen!

Kahvakuula

Toiminnallinen koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus. Kehittää mm. liikkuvuutta, lihaskestävyyttä, hapenottokykyä ja tasapainoa. Helppoa ja tehokasta - tunti soveltuu kaikille!

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on monipuolinen liikuntamuoto, joka vahvistaa tehokkaasti eri lihasryhmiä. Tunneilla lyönnit suunnataan joko ilmaan, nyrkkeilysäkkiin tai pistehanskoihin. Kuntonyrkkeily sopii kaikille eikä vaadi aikaisempaa kokemusta. Anna jäykille hartioille lähtöpassit ja laita hihat heilumaan!

Les Mills® BodyPump

BodyPump lihaskestävyysharjoittelua ryhmässä. Tunnin aikana treenataan kehon suurimmat lihasryhmät. Liikkeet tehdään levytangon avulla, johon voi itse valita sopivat painot. Tämä tunti vie mennessään!

MaratonSpinning

Monipuolinen ja haastava pyöräilytunti, jossa harjoitellaan eri kestävyysalueilla. Tunti rakentuu kevyemmästä peruskestävyysosuudesta sekä kovemmasta vauhtikestävyysosuudesta, jossa tavoitteena on hengästyä ja hikoilla. Vaihteleva maasto ja omat tuntemukset haastavat sinut oikeanlaiseen suoritukseen. Loistava tunti juuri sinulle, joka haluat treenata monipuolisesti ja tavoitteellisesti hyvällä asenteella. Haasta itsesi ja ystäväsi!

Power

Koko vartalon toiminnallinen tehotunti, joka ei varmasti jätä kylmäksi! Tunti koostuu aerobisesta osuudesta ja monipuolisesta lihaskunto-osuudesta. Tunti kehittää kestävyyttä, kehon hallintaa, liikkuvuutta sekä koordinaatiota. Tämä tunti on tarkoitettu kaikille, jotka nauttivat kokonaisvaltaisesta hyvästä olosta!

StripJazz

Sensuelli ja keimaileva tunti, jossa heittäydytään ja fiilistellään musiikin tyylin mukaisesti. Jokaiselle biisille on oma koreografiansa, joka on maustettu jazzin ja showtanssin elementeillä.

VatsaPeppu

Tehotunti vatsalle ja pakaroille! Aerobinen osuus n. 20 - 25 min, sitten tehokkaat vatsaan, pakaroihin ja reisiin kohdistuvat lihaskuntoliikkeet ja lopuksi venyttelyt.

Zumba®

Tehokas, hauska, helppo ja mukaansatempaava fitness- tanssitunti. Tunnilla liikutaan latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin sekä eri tanssityylien tahdissa. Zumba on kehon ja mielen elämys ja sopii kaikille!

 

Vaativat tunnit / koreografiaa

ChallengeSpinning

Tunnilla vaihtelevat työosuus ja lepo-osuus. Tunnilla ajetaan vaihtelevasti eri tekniikoita hyväksi käyttäen. Tunti soveltuu hyväkuntoisille. Haasta itsesi ja ylitä rajasi!

Les Mills® BodyCombat

Sykettä nostava harjoitus, joka koostuu karateen, nyrkkeilyyn ja tai-chi:iin perustuvista liikkeistä ja asennoista. Ennenkokematon adrenaliinipotku!

Les Mills ® BodyJam

Tässä tunnissa on asennetta ja lantion liikettä. Hyppää uusimpien biisien ja tanssitrendien kiehtovaan maailmaan. Sopii kaikille tanssista nauttiville - pidetään hauskaa niin, että hiki lentää!

Les Mills ® BodyStep

Aerobista kuntoa kohottava tunti. Tunnilla askelletaan step-laudalle, jonka korkeutta voidaan säätää. Sopii stepin perusaskeleet osaaville. Todellinen tehotreeni!